Siyah nohutta kaç kalori var?

Siyah nohudun besin değeri ve kalori içeriği, sağlıklı beslenme düzeninde önemli bir yer tutar. Bu yazıda, hem çiğ hem pişmiş haldeki enerji değerleri, içerdiği protein, lif ve mineral miktarları ile birlikte vücuda sağladığı faydalar detaylıca ele alınmaktadır. Ayrıca, bu besini günlük öğünlere nasıl dahil edebileceğinize dair pratik öneriler de bulacaksınız.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Siyah Nohutta Kaç Kalori Var?

Siyah nohut, sağlık açısından önemli bir besin maddesi olarak bilinir ve düşük kalorili bir besin kaynağıdır. Bu makalede, siyah nohudun kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık faydaları üzerinde durulacaktır.

Siyah Nohutun Kalori İçeriği

Siyah nohutun kalori içeriği, pişirilmiş ve çiğ halde olmak üzere iki farklı şekilde değerlendirilebilir. Genel olarak, 100 gram pişirilmiş siyah nohut ortalama olarak 164 kalori içermektedir. Çiğ siyah nohutun kalori değeri ise yaklaşık 364 kalori civarındadır. Bu fark, pişirme işleminde suyun eklenmesi ve besin değerlerinin değişimi ile açıklanabilir.

Siyah Nohutun Besin Değeri

Siyah nohut, yalnızca kalori açısından değil, aynı zamanda zengin besin değerleri ile de dikkat çekmektedir. Aşağıda siyah nohudun 100 gramındaki bazı temel besin değerleri verilmiştir:

Protein: 9 gram
Yağ: 0.8 gram
Karbonhidrat: 27 gram
Fiber: 8 gram
Şeker: 0.6 gram
Sodyum: 6 mg
Kalsiyum: 56 mg
Demir: 2.9 mg

Siyah Nohutun Sağlığa Faydaları

Siyah nohut, sağlık açısından birçok fayda sunmaktadır. Bunlar arasında:

Yüksek Lif İçeriği: Siyah nohuttaki lif, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar.
Düşük Kalori: Düşük kalori içeriği sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Antioksidan Özellikler: Siyah nohut, antioksidanlar bakımından zengin olup, hücre hasarını önlemeye yardımcı olur.
Kalp Sağlığı: İçerdiği sağlıklı yağlar ve lifler, kalp sağlığını destekler.
Kan Şekerini Dengeleme: Siyah nohut, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.

Siyah Nohut Nasıl Tüketilir?

Siyah nohut, çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Aşağıda bazı tüketim önerileri bulunmaktadır:

Salatalarda: Siyah nohudu haşlayarak salatalarınıza ekleyebilirsiniz.
Çorbalarda: Siyah nohut, çorbalara lezzet katmak için kullanılabilir.
Düşük Kalorili Atıştırmalıklar: Kızartmadan fırında pişirerek sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.
Püresi: Siyah nohudu haşlayıp ezerek püre haline getirebilir, çeşitli yemeklerde kullanabilirsiniz.

Sonuç

Siyah nohut, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değerleri ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. Dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde, birçok sağlık faydası sağlayabilir. Siyah nohudu farklı tariflerde kullanarak beslenmenizi zenginleştirebilir ve sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz. Unutulmaması gereken en önemli nokta, herhangi bir besin maddesinin aşırı tüketiminin sağlıklı olmayabileceğidir. Bu nedenle, porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap