100 Gram Haşlanmış Nohutun Kalorisi Nedir?

Haşlanmış nohut, 100 gramda ortalama 164 kalori içeren, zengin besin değerine sahip bir baklagildir. Yüksek protein ve lif içeriği ile sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Çeşitli tüketim yöntemleri ile beslenmeye lezzet ve fayda katar.

13 Ekim 2024
Nohut, besin değeri yüksek olan ve dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir baklagildir. Özellikle vejetaryen ve vegan beslenme tarzlarında önemli bir protein kaynağı olarak öne çıkar. Bu makalede, 100 gram haşlanmış nohutun kalori değerine odaklanarak, nohutun besin profili, sağlık yararları ve tüketim önerileri hakkında detaylı bilgiler sunulacaktır.

Nohutun Besin Değeri


100 gram haşlanmış nohut, ortalama 164 kalori içermektedir. Bunun yanı sıra, nohutun besin profili şu şekildedir:
  • Protein: 8.9 gram
  • Karbonhidrat: 27.4 gram
  • Yağ: 2.6 gram
  • Diyet lifi: 7.6 gram
  • Şeker: 0.6 gram
Bu değerler, nohutun sağlıklı bir diyetin parçası olarak nasıl önemli bir yere sahip olabileceğini göstermektedir.

Nohutun Sağlığa Faydaları


Nohut, birçok sağlık yararı sunan zengin bir besin kaynağıdır. Bu faydalardan bazıları şunlardır:
  • Protein Kaynağı: Nohut, bitkisel protein açısından zengindir, bu nedenle et tüketmeyen bireyler için ideal bir alternatif sunar.
  • Diyet Lifi: Yüksek lif içeriği, sindirim sistemini destekler ve kabızlık gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur.
  • Kan Şekerini Düzenleme: Nohutun düşük glisemik indeksi, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine katkı sağlar.
  • Kilo Kontrolü: Lif ve protein içeriği sayesinde, tokluk hissini artırarak aşırı yemek yeme isteğini azaltabilir.
  • Vitamin ve Mineral İçeriği: Nohut, folat, demir, magnezyum ve potasyum gibi önemli vitamin ve mineralleri içerir.

Nohut Tüketim Önerileri


Nohut, çeşitli şekillerde tüketilebilen çok yönlü bir besindir. İşte nohutun farklı tüketim yöntemleri:
  • Salatalar: Haşlanmış nohut, salatalara eklenerek besin değerini artırabilir.
  • Çorbalar: Nohut, çorbalara eklenerek lezzet ve besin değeri katılabilir.
  • Humus: Nohut, zeytinyağı, tahin ve limon ile karıştırılarak sağlıklı bir dip sos haline getirilebilir.
  • Pilav ve Yan Yemekler: Nohut, pilavların yanında veya yan yemek olarak servis edilebilir.

Sonuç

100 gram haşlanmış nohut, 164 kalori içermekte olup, yüksek protein ve lif içeriği ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. Nohutun sağlık yararları ve çok yönlü tüketim yöntemleri, onu diyetinize dahil etmenin faydalı bir yolunu sunmaktadır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için nohutun düzenli olarak tüketilmesi önerilmektedir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Ubeydullah 12 Ekim 2024 Cumartesi

Nohutun besin değerlerinin bu kadar zengin olduğunu öğrenmek beni oldukça etkiledi. 100 gram haşlanmış nohutun 164 kalori içermesi ve yüksek lif ile protein miktarı, sağlıklı bir diyet için gerçekten önemli bir katkı sağlıyor. Sizce, nohutun kan şekerini düzenleme özelliği, diyabet hastaları için de büyük bir avantaj mı? Ayrıca, nohutun farklı tüketim yöntemlerinin yanında, hangi yemeklerde daha lezzetli olduğunu düşünüyorsunuz?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Nohutun Faydaları
Ubeydullah, nohutun kan şekerini düzenleme özelliği, gerçekten de diyabet hastaları için önemli bir avantaj sunuyor. Yüksek lif içeriği sayesinde, nohut kan şekerinin daha dengeli bir şekilde yükselmesine yardımcı olur. Bu, diyabet yönetimi açısından oldukça kritik bir durumdur. Ayrıca, nohutun düşük glisemik indeksi, kan şekerinde ani dalgalanmaların önlenmesine katkı sağlar.

Tüketim Yöntemleri
Nohutun farklı tüketim yöntemleri oldukça fazla. Humus, nohutun en popüler tüketim şekillerinden biridir ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilir. Ayrıca, nohutlu salatalar, çorbalar ve pilavlar da oldukça lezzetli seçeneklerdir. Özellikle biraz baharat ile zenginleştirildiğinde, nohutun tadı daha da ön plana çıkıyor. Bunun dışında nohut köftesi veya nohutlu köri gibi alternatif yemekler de oldukça lezzetli olabilir. Bu çeşitlilik, nohutun diyetlerde sıkça yer almasını sağlıyor.

Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Nohut Tatlısı Tarifi ve Malzemeleri
Nohut Tatlısı Tarifi ve Malzemeleri
Nohut Böreği Tarifi ve Malzemeleri
Nohut Böreği Tarifi ve Malzemeleri
Bebeklere Nohut Çorbası Tarifi ve Malzemeleri
Bebeklere Nohut Çorbası Tarifi ve Malzemeleri
Etli Nohut Yemeği Tarifi ve Malzemeleri
Etli Nohut Yemeği Tarifi ve Malzemeleri
Etli Nohut Tarifi ve Malzemeleri
Etli Nohut Tarifi ve Malzemeleri