Siyah Nohut Nedir?
Siyah nohut, baklagiller familyasına ait bir bitki türüdür ve özellikle Güney Asya mutfağında yaygın olarak kullanılmaktadır. Diğer nohut çeşitlerinden farklı olarak, siyah nohutun kabuğu siyah renkte olup, iç kısmı ise krem veya beyaz renktedir. Besin değeri açısından zengin olan bu baklagil, protein, lif, vitamin ve mineral açısından oldukça faydalıdır.
Siyah Nohutun Besin Değerleri
Siyah nohut, aşağıdaki besin değerlerine sahiptir: - Yüksek protein içeriği: Siyah nohut, bitkisel protein kaynağı olarak, vejetaryen ve vegan beslenme tarzlarını benimseyenler için mükemmel bir alternatiftir.
- Lif açısından zengin: Sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar.
- Vitamin ve mineral kaynağı: Özellikle demir, folat, magnezyum ve çinko gibi önemli mineralleri içerir.
Siyah Nohutun Kullanıldığı Yemekler
Siyah nohut, pek çok farklı yemekte kullanılabilmektedir. İşte bazı popüler yemekler: - Nohut Salatası: Siyah nohut, yeşil sebzelerle harmanlanarak besleyici bir salata oluşturur.
- Çorba: Siyah nohut, sebzelerle birlikte çorba yapımında kullanılarak, lezzetli ve besleyici bir seçenek sunar.
- Köfte: Siyah nohut, kıymayı tamamlayıcı bir malzeme olarak köfte tariflerinde değerlendirilebilir.
- Dahl: Özellikle Hint mutfağında popüler olan dahl yemeği, siyah nohut ile yapılabilir.
- Pirinç ve Nohut Pilavı: Siyah nohut, pilav içinde kullanılarak yemeklere lezzet katar.
Siyah Nohut Tarifleri
Siyah nohutun kullanıldığı bazı tarifler şunlardır: - Siyah Nohutlu Sebze Çorbası:- Malzemeler: Siyah nohut, havuç, patates, soğan, sarımsak, sebze suyu, tuz, karabiber.- Yapılışı: Öncelikle nohut bir gece önceden suda bekletilir. Ardından doğranmış sebzeler ile birlikte tencereye alınır ve sebze suyu eklenerek pişirilir.
- Siyah Nohut Salatası:- Malzemeler: Siyah nohut, domates, salatalık, maydanoz, limon suyu, zeytinyağı.- Yapılışı: Haşlanmış siyah nohut, doğranmış sebzeler ile karıştırılır ve sos ile tatlandırılır.
- Siyah Nohut Köftesi:- Malzemeler: Siyah nohut, soğan, sarımsak, baharatlar, galeta unu.- Yapılışı: Haşlanmış nohut ezilir, diğer malzemeler eklenerek yoğrulur ve şekil verilerek kızartılır.
Siyah Nohutun Sağlığa Faydaları
Siyah nohut tüketiminin birçok sağlık faydası bulunmaktadır: - Sindirim Sağlığı: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler.
- Kan Şekerini Düzenleme: Düşük glisemik indekse sahip olması, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Kalp Sağlığı: Kolesterol seviyelerini düşürerek kalp sağlığını korur.
- Kilo Kontrolü: Tok tutma özelliği sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olur.
Sonuç
Siyah nohut, lezzetli ve besleyici bir baklagil olarak çeşitli yemeklerde tercih edilmektedir. Hem sağlık açısından faydaları hem de yemeklerdeki çok yönlülüğü ile öne çıkan siyah nohut, mutfaklarda yerini almalıdır. Farklı tariflerle zenginleştirilen siyah nohut, hem sağlıklı beslenmek isteyenler hem de yeni tatlar denemek isteyenler için ideal bir seçenektir. |
.jpg "Nohut Salatası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Nohut Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
Siyah nohutun bu kadar zengin bir besin değeri sunduğunu bilmiyordum. Özellikle vejetaryenler için harika bir protein kaynağı olması çok ilginç. Sizce siyah nohut ile yapılan tariflerden hangisi en lezzetli? Nohut salatasının tazeliği ile çorbanın sıcaklığı arasında kalmışken, hangisini denemeliyim? Ayrıca, siyah nohutun sindirim sistemine olan faydaları hakkında ne düşünüyorsunuz? Kendi deneyimlerinizle paylaşabilir misiniz?
Cevap yaz