100 gram haşlanmış nohutun kalori miktarı nedir?

100 Gram Haşlanmış Nohutun Kalori Miktarı

Nohut, yüksek besin değeri ve dengeli protein içeriği ile bilinen besleyici bir baklagildir. Dünya genelinde sağlık bilincinin artmasıyla birlikte, nohut gibi baklagillerin tüketimi de artmıştır. Peki, 100 gram haşlanmış nohutun kalori miktarı nedir? Aşağıda bu konuya dair detaylı bilgiler bulunmaktadır.

100 Gram Haşlanmış Nohutun Kalori İçeriği

100 gram haşlanmış nohut, eksiksiz bir besin kaynağı olup yaklaşık 164 kalori içermektedir. Bu kalorilerin dağılımı ise şu şekildedir:

• Karbonhidrat: 27.4 gram
• Protein: 8.9 gram
• Yağ: 2.6 gram

Bu değerler, nohudun pişirilme şekline, içeriğine ve tazeliğine göre değişiklik gösterebilir. Nohut, özellikle diyet yapanlar için besin değeri yüksek bir alternatif sunmaktadır.

Nohudun Besin Değerleri

Nohutun besin değeri oldukça yüksektir. 100 gram haşlanmış nohut içerdiği önemli besin öğeleri sayesinde günlük besin ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur. Aşağıda nohutun önemli besin değerleri sıralanmıştır:

• Lif: 7.6 gram
• Demir: 2.9 mg (Günlük ihtiyacın %15'i)
• Fosfor: 168 mg (Günlük ihtiyacın %24'ü)
• Magnezyum: 48 mg (Günlük ihtiyacın %12'si)
• A ve C Vitamini: Düşük miktarda bulunur.

Nohut, lif açısından zengin bir besin kaynağı olmaktadır, bu da sindirim sisteminin sağlığını destekler ve tokluk hissinin artmasına yardımcı olur.

Nohutun Sağlığa Faydaları

Nohutun sağlık üzerindeki olumlu etkileri çok sayıda araştırma ile kanıtlanmıştır. Yüksek lif ve protein içeriği sayesinde aşağıdaki faydaları sağlar:

• Kan şekeri seviyesini dengeler.
• Kilo kontrolüne yardımcı olur.
• Kardiyovasküler sağlığı destekler.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Yine, nohutun içeriğindeki demir ve fosfor gibi mineraller, kemik sağlığının korunmasına katkıda bulunmaktadır.

Sonuç

100 gram haşlanmış nohut, besleyici içeriği sayesinde sağlıklı bir atıştırmalık veya ana yemeklerde tercih edilebilir. Kalori miktarı açısından da dengeli bir besin kaynağıdır ve diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Nohutun düzenli tüketimi, genel sağlık durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Gıda çeşitliliği ve dengeli beslenme ilkesine uygun bir şekilde nohut gibi baklagilleri beslenme düzeninize dahil etmek, sağlıklı bir yaşam için önemli bir adımdır.