8 yemek kaşığı nohutun toplam kalori miktarı nedir?

Nohut, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olan baklagillerden biridir. Protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin olan nohut, birçok diyetin vazgeçilmez bir öğesidir. Bu yazıda, 8 yemek kaşığı nohutun toplam kalori miktarını ele alacağız ve nohutun besin değerleri ile sağlığa olan faydalarını inceleyeceğiz.

Nohut, çeşitli besin öğeleri açısından zengindir. 100 gram nohutun besin değerleri genel olarak şu şekildedir:

• Kalori: 164 kcal
• Protein: 8.9 g
• Karbonhidrat: 27.4 g
• Yağ: 2.6 g
• Lif: 7.6 g

Bu değerler, nohutun sağlıklı bir protein kaynağı olduğunu ve lif açısından zengin olduğunu göstermektedir.

Bir yemek kaşığı nohutun yaklaşık ağırlığı 15 gramdır. Dolayısıyla, 8 yemek kaşığı nohut, yaklaşık 120 gram nohut yapmaktadır. Nohutun kalori hesaplaması şu şekilde yapılabilir:

• 100 gram nohut = 164 kcal
• 120 gram nohut = (120/100) 164 = 196.8 kcal

Sonuç olarak, 8 yemek kaşığı nohutun toplam kalori miktarı yaklaşık 197 kcal'dir.

Nohut, sadece kalori miktarıyla değil, aynı zamanda sağlık için sunduğu faydalarla da dikkat çekmektedir:

• Yüksek Lif İçeriği: Nohut, sindirim sistemini düzenleyerek kabızlık gibi sorunları önlemeye yardımcı olur.
• Protein Kaynağı: Vejetaryen ve vegan beslenme biçimlerinde önemli bir protein kaynağıdır.
• Düşük Glisemik İndeks: Nohut, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olan düşük glisemik indekse sahiptir.
• Vitamin ve Mineral Zenginliği: Nohut, demir, magnezyum, fosfor ve B vitaminleri gibi önemli besin maddelerini içerir.

Nohut, farklı yemek ve atıştırmalık türlerinde kullanılabilir. Bazı popüler kullanım alanları şunlardır:

• Hummus: Nohut püresi ile yapılan bir meze çeşididir.
• Salatalar: Nohut, salatalarda protein eklemek için sıkça kullanılır.
• Çorba ve Güveçler: Nohut, çorba ve güveçlerde besleyici bir malzeme olarak yer alır.

Nohut, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. 8 yemek kaşığı nohutun toplam kalori miktarı yaklaşık 197 kcal olup, besin değerleri ve sağlık faydalarıyla dikkat çekmektedir. Nohutun çeşitli tariflerde kullanılması, onun lezzetli ve besleyici bir seçenek olmasını sağlamaktadır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için baklagilleri beslenme düzeninize dahil etmek, vücudunuza birçok fayda sağlayacaktır.