Tavuklu nohut yemeği kaç kalori içerir?

Tavuklu nohut yemeği, Türk mutfağının besleyici ve lezzetli seçeneklerinden biridir. Tavuk eti ve nohutun birleşimiyle yüksek protein, lif ve vitamin sunar. Kalori içeriği ise kullanılan malzemelere göre değişir. Sağlıklı pişirme yöntemleriyle bu yemeği daha dengeli hale getirmek mümkündür.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Tavuklu Nohut Yemeği: Kalori İçeriği ve Besin Değerleri

Tavuklu nohut yemeği, hem besleyici hem de lezzetli bir yemek seçeneği olarak, özellikle Türk mutfağında sıkça yer almaktadır. Bu yemek, tavuk eti ve nohutun birleşimiyle zengin bir protein kaynağı sunarken, aynı zamanda lif, vitamin ve mineral açısından da zengin bir içeriğe sahiptir. Ancak, bu yemeğin kalori içeriği, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik göstermektedir.

Tavuklu Nohut Yemeğinin Kalori Hesabı

Tavuklu nohut yemeğinin kalori içeriği genellikle şu şekildedir:

100 gram pişirilmiş tavuk göğsü: yaklaşık 165 kalori
100 gram haşlanmış nohut: yaklaşık 164 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı: yaklaşık 120 kalori
Diğer malzemeler (soğan, sarımsak, baharatlar): yaklaşık 50 kalori

Bu durumda, ortalama bir porsiyon (yaklaşık 250 gram) tavuklu nohut yemeği, yaklaşık 400-500 kalori arasında bir değer taşımaktadır. Ancak, yemeğin tam kalori değeri, porsiyon büyüklüğüne ve kullanılan yağ miktarına bağlı olarak değişebilir.

Besin Değerleri

Tavuklu nohut yemeği, yalnızca kalori açısından değil, aynı zamanda diğer besin değerleri açısından da zengin bir yemektir. İşte bu yemeğin sağladığı bazı besin değerleri:

Yüksek protein içeriği: Tavuk eti, yüksek kaliteli protein kaynağıdır ve kas gelişimi için gereklidir.
Lif kaynağı: Nohut, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
Vitamin ve mineraller: Nohut, demir, magnezyum, folat ve B vitaminleri gibi önemli vitamin ve mineralleri içerir.

Bu özellikler, tavuklu nohut yemeğini dengeli bir beslenme planı içinde değerlendirilebilecek sağlıklı bir seçenek haline getirir.

Nasıl Daha Sağlıklı Hale Getirilir?

Tavuklu nohut yemeğini daha sağlıklı hale getirmek için bazı ipuçları şunlardır:

Yağ miktarını azaltmak: Zeytinyağı yerine, daha az yağ kullanarak veya yağsız tavuk eti tercih ederek kalori miktarını düşürebilirsiniz.
Sebze eklemek: Yemeğe havuç, kabak gibi sebzeler eklemek, besin değerini artırırken kalori miktarını da dengelemeye yardımcı olur.
Tam tahıllarla servis etmek: Yemeği tam tahıllı pilav veya bulgur ile servis etmek, lif alımını artırır ve daha doyurucu bir seçenek sunar.

Sonuç

Tavuklu nohut yemeği, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilebilecek sağlıklı bir yemektir. Ortalama 400-500 kalori içeren bu yemek, yüksek protein, lif ve vitamin içeriği ile besleyici bir seçenek sunmaktadır. Sağlıklı pişirme yöntemleri ve ek malzemelerle bu yemeğin kalori miktarını kontrol altında tutarak, lezzetli ve besleyici bir öğün elde etmek mümkündür.

Unutulmamalıdır ki, bireysel beslenme ihtiyaçları kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Bu nedenle, diyetisyen veya beslenme uzmanı ile görüşmek, en uygun beslenme planını oluşturmak için faydalı olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap